Alimentação Saudável A alimentação é, sem dúvida, um dos factores com maior influência na saúde e no bem estar.

Os alimentos podem-se classificar em cinco grupos: pão, batatas, arroz, massas, farinha e cereais; Carne, peixe, ovos, leite, feijão, lentilhas e ervilhas; Margarina, óleos, gorduras; Vegetais (cenouras, couves, tomates, alface); Frutos (maçãs, pêras, melões, laranjas, pêssegos) Durante um dia deve ingerir, no mínimo, um alimento de cada grupo, tentando variar. A forma de preparação dos alimentos é também muito importante, devendo ter sempre em atenção as seguintes regras: Deve comer todos os dias fruta ou vegetais frescos; É importante que faça, pelo menos, uma refeição quente por dia; Coma 3 a 5 refeições por dia a horas certas; Se tiver dificuldade em mastigar prefira produtos mais macios; Beba, no mínimo, dois litros de água por dia; Evite a utilização abusiva de sal.

O Exercício Físico A prática de exercício físico, além de prevenir algumas doenças (principalmente as do coração), ajuda a manter a força e a elasticidade dos músculos, a evitar a obesidade e provoca uma sensação de bem estar. Se fizer exercício físico conseguirá retardar o processo de envelhecimento, movimentando-se com maior rapidez e segurança. Andar a pé é uma das formas mais aconselhadas para a prática de exercício. Deverá caminhar 30 a 40 minutos por dia, de preferência ao ar livre, evitando as zonas poluídas e sobre terrenos planos. Nadar é um óptimo exercício já que o meio aquático permite uma movimentação muito facilitada. O Sono O sono é essencial para uma vida saudável.

Contudo, o número de horas de sono necessárias para um acordar retemperado varia de pessoa para pessoa. Para descansar bem deverá manter o quarto às escuras, silencioso e com uma temperatura amena. Não leve as preocupações para a cama, evite a ingestão de alimentos pesados ao jantar e nunca beba café ou chá antes de ir para a cama. Evita ao máximo a utilização de comprimidos para induzir o sono. A Actividade Intelectual e Social Se a saúde física é muito importante para o bem estar, as actividades de carácter intelectual e social não podem ser descuradas já que representam uma parte não menos importante.

Na verdade, só existe bem estar quando é atingido o equilíbrio entre a condição física e a intelectual. O contacto social é cada vez mais importante à medida que se envelhece, altura em aumenta o tempo livre e em que a ajuda mútua e a companhia são fundamentais. Estabeleça e mantenha contacto com os seus amigos, vizinhos, antigos colegas e familiares. Mantenha-se activo intelectualmente e forneça estímulos constantes ao seu intelecto (ler, jogar, escrever, fazer puzzles, desenhar, ir ao cinema, visitar museus e exposições, frequentar a salas de ópera e os teatros, etc.). Nunca se deixe vencer pelo ócio - experimente novas receitas, pratique um pouco de jardinagem, faça uma limpeza à sua garagem, etc.